Calculadora de Calorías Diarias
Metabolismo basal (TMB), gasto total (TDEE) y calorías quemadas caminando.
Aviso importante: Esta calculadora tiene carácter exclusivamente orientativo. Los resultados son estimaciones basadas en medias poblacionales y no constituyen asesoramiento médico ni nutricional. Cada persona es un mundo: la genética, la composición corporal y el estado de salud influyen de forma determinante. Si padeces alguna enfermedad o patología (cardiovascular, diabetes, problemas articulares, hipertensión, obesidad severa u otras), consulta a tu médico antes de modificar tu dieta o iniciar cualquier rutina de ejercicio.
¿Cuánto se quema caminando?
Calcula las calorías que quemas según la duración, el ritmo y el terreno.
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¿Cómo se calcula el gasto calórico?
Usamos la fórmula de Harris-Benedict revisada (Mifflin-St Jeor), la más precisa para la población general según la evidencia científica actual.
Hombre: TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5
Mujer: TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad − 161
TDEE = TMB × factor de actividad
Calorías caminando: fórmula MET
Para el cálculo al caminar usamos los MET (Equivalentes Metabólicos de Tarea), un estándar científico internacional. La fórmula es:
kcal = MET × peso (kg) × tiempo (horas)
Los MET varían según el ritmo y el terreno. Caminar en llano a paso normal tiene un MET ≈ 3,5, mientras que subir una cuesta del 10% a buen ritmo puede llegar a MET ≈ 8,5 — casi el triple del gasto.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal (TMB)?
Es la energía mínima que tu cuerpo necesita para mantener las funciones vitales en reposo absoluto: respirar, circulación, temperatura corporal, etc. Supone el 60–75% del gasto calórico total.
¿Cuánto peso pierdo con un déficit de 500 kcal?
Un déficit de 500 kcal/día supone aproximadamente 0,5 kg de grasa por semana (un kilo de grasa equivale a unas 7.700 kcal). Es un ritmo seguro y sostenible a largo plazo. Combinarlo con 30 minutos de caminata diaria puede acelerar el proceso y mejorar la salud cardiovascular sin necesidad de dietas extremas.
¿Caminar en cuesta quema muchas más calorías?
Sí, de forma muy significativa. Caminar 30 minutos a paso normal en llano quema unas 130–170 kcal (según el peso). La misma caminata con una pendiente del 10% puede llegar a 260–300 kcal, prácticamente el doble. La cuesta también activa más los glúteos y el tren inferior, aumentando el efecto muscular del ejercicio.
¿Cuántos pasos al día se recomiendan para perder peso?
La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para adultos. En términos de pasos, los 10.000 pasos/día son una referencia popular, aunque estudios recientes sugieren que ya a partir de 7.000–8.000 pasos diarios se obtienen beneficios importantes para la salud y el peso.
¿Son exactas estas calculadoras?
Las fórmulas dan una estimación con un margen de ±10–15%. El gasto real varía según la composición corporal (% grasa/músculo), la genética, la temperatura ambiental y otras variables. Úsalas como punto de partida y ajusta según tus resultados reales. Para un plan personalizado de pérdida de peso, consulta con un dietista-nutricionista titulado.
¿Debo consultar al médico antes de empezar a caminar para perder peso?
La caminata es una de las actividades físicas más seguras. Sin embargo, si tienes más de 45 años y llevas tiempo sedentario, o padeces alguna enfermedad cardiovascular, diabetes, problemas articulares, hipertensión u obesidad severa, es recomendable consultar a tu médico antes de iniciar un programa de ejercicio. Esta calculadora es orientativa y no sustituye en ningún caso el criterio médico profesional.