Calculadora de Calorías Diarias
Metabolismo basal (TMB) y gasto calórico total (TDEE) según tu actividad.
¿Cómo se calcula el gasto calórico?
Usamos la fórmula de Harris-Benedict revisada (Mifflin-St Jeor), la más precisa para la población general según la evidencia científica actual.
Hombre: TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5
Mujer: TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad − 161
TDEE = TMB × factor de actividad
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal (TMB)?
Es la energía mínima que tu cuerpo necesita para mantener las funciones vitales en reposo absoluto: respirar, circulación, temperatura corporal, etc. Supone el 60–75% del gasto calórico total.
¿Cuánto peso pierdo con un déficit de 500 kcal?
Un déficit de 500 kcal/día supone aproximadamente 0,5 kg de grasa por semana (un kilo de grasa equivale a unas 7.700 kcal). Es un ritmo seguro y sostenible a largo plazo.
¿Son exactas estas calculadoras?
Las fórmulas dan una estimación con un margen de ±10–15%. El gasto real varía según la composición corporal (% grasa/músculo), genética y otras variables. Úsalas como punto de partida y ajusta según tus resultados reales.